Seu diário de treinos de musculação
O Caderninho Maromba ajuda você a planejar a ficha, registrar cada série, acompanhar a evolução das cargas e treinar com os amigos. Funciona direto no navegador, sem instalar nada.
O que você encontra no Caderninho
Cada recurso tem um guia completo explicando como usar na prática.
Fichas de treino sob medida
Monte treinos A/B/C com exercícios de uma biblioteca completa (ou crie os seus), defina séries, repetições, descanso e observações.
Ver guiaExecução com timer de descanso
Cronômetro do treino, marcação de séries, cópia rápida de carga e descanso automático entre as séries, tudo na palma da mão.
Ver guiaProgressão de carga inteligente
O app analisa seu histórico real e sugere quando aumentar o peso, seguindo o princípio da sobrecarga progressiva.
Ver guiaHistórico e estatísticas
Calendário de treinos, gráficos de evolução por exercício, volume total, frequência semanal e tempo treinado.
Ver guiaTreino em grupo em tempo real
Convide até 3 amigos e acompanhe as séries de cada um ao vivo, na mesma sessão de treino.
Ver guiaFeed social e compartilhamento
Publique conquistas, curta e comente, salve fichas de outros atletas e compartilhe seu treino por link.
Ver guiaComo funciona em 4 passos
- 1
Crie sua conta
Cadastro rápido com e-mail e senha. Escolha seu @username e, se quiser, informe peso e altura.
- 2
Monte sua ficha
Adicione exercícios, defina séries, repetições e tempo de descanso para cada treino da semana.
- 3
Treine e registre
Inicie o treino, marque cada série concluída e deixe o timer cuidar do descanso.
- 4
Acompanhe a evolução
Veja gráficos, recordes e sugestões de carga e compartilhe seus resultados com os amigos.
Tutoriais e guias de uso
Tudo o que você precisa saber, tela por tela.
O que é o Caderninho Maromba e para quem ele serve
Entenda a proposta do app, o que ele resolve na rotina de quem treina e como cada tela se encaixa.
Como criar sua conta e configurar o perfil
Passo a passo do cadastro, escolha do @username, dados corporais e recuperação de senha.
Como instalar o Caderninho no celular (PWA)
Adicione o app à tela inicial no Android e no iPhone e use como um aplicativo nativo.
Como montar sua ficha de treino no app
Crie treinos A/B/C, adicione exercícios da biblioteca ou personalizados e defina séries, repetições e notas.
Executando o treino: cronômetro, séries e descanso
Veja como registrar cargas e repetições, marcar séries, usar o timer de descanso e finalizar o treino.
Progressão de carga: como o app sugere quando aumentar o peso
Entenda a sobrecarga progressiva e como o histórico real ajuda a decidir o próximo passo.
Treino em grupo: como treinar em tempo real com amigos
Convide até 3 amigos, acompanhe as séries de cada um ao vivo e publique o treino em conjunto.
Feed social, amigos e compartilhamento de treinos
Publique treinos, curta e comente, salve fichas de outros atletas e compartilhe por link.
Histórico e estatísticas: acompanhando sua evolução
Use o histórico, o calendário e os gráficos de carga, volume e frequência para entender seu progresso.
Plano Pro: o que muda e como assinar
Conheça os benefícios do plano Pro, o valor e como gerenciar a assinatura.
Privacidade, notificações e gerenciamento da conta
Controle o que é público, ajuste notificações, saia com segurança ou exclua sua conta definitivamente.
Dúvidas frequentes e como falar com o suporte
Respostas rápidas para os problemas mais comuns e os canais para pedir ajuda.
Leve para a academia
Adicione o Caderninho à tela inicial do celular e use como um aplicativo nativo, em tela cheia e com acesso rápido aos seus treinos.